Układ odpornościowy to złożony mechanizm. Jego pełne ukształtowanie się wymaga czasu. Dopiero w wieku dojrzewania układ immunologiczny można uznać za rozwinięty. Zmiany hormonalne w organizmie chłopców i dziewcząt również mogą wpłynąć na reakcje organizmu. Jak dbać o układ odpornościowy nastolatków powyżej 12. roku życia?
Układ odpornościowy – kiedy jest w pełni ukształtowany?
Zadaniem układu immunologicznego jest obrona naszego organizmu przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi. Tworzy go złożony układ różnych komórek, tkanek i narządów. W chwili narodzin układ odpornościowy noworodka jest wyposażony w przeciwciała otrzymane z łożyska matki. Jego własna odporność dopiero się kształtuje i przez kolejne lata będzie się uczyć radzić z zagrożeniami. Duży wpływ na rozwój mechanizmów obronnych ma wyrabianie zdrowych nawyków u dziecka.
Układ odpornościowy nabywa pełną dojrzałość najwcześniej około 12, a nawet 15 roku życia. Oznacza to, że odporność dziecka jest na etapie ciągłego rozwoju aż do okresu nastoletniego. Trzeba jednak pamiętać, że odporność swoista (w przeciwieństwie do wrodzonej) kształtuje się nieustannie do końca życia. W związku z tym o mechanizmy odpornościowe trzeba dbać w każdym wieku. Czym sprawniej działają, tym szybsza jest ich reakcja na nieprzyjazne czynniki zewnętrzne.
Odporność u nastolatków – jak działa?
Okres nastoletni to szczególnie trudny czas ze względu na zmiany fizyczne i emocjonalne, a także nagły wzrost hormonów i rozwój narządów płciowych. To wszystko może stanowić duży stres dla organizmu, który zużywa wiele witamin, składników mineralnych i energii. Z tego powodu funkcje immunologiczne nastolatków są postawione przed dużym wyzwaniem, ponieważ ich układ odpornościowy z trudem nadąża za zmianami.
U nastolatków zachodzą różne zmiany fizyczne, fizjologiczne i immunologiczne, w których pośredniczą hormony. W zależności od płci – testosteron lub estradiol – działają w tym wieku odpowiednio na organizm chłopca lub dziewczynki. Steroidy te oddziałują bezpośrednio na pierwotne i wtórne cechy płciowe, a także mają wpływ na rozwój i regulację układu odpornościowego. Receptory powierzchni komórek na limfocytach B i makrofagach, stanowiących część układu odpornościowego, mogą wykrywać hormony płciowe w systemie i na nie reagować.
Jak wspierać układ odpornościowy nastolatków?
Sen
Nastolatki wydają się nie najlepiej dbać o swój sen – albo odmawiają wstawania rano, albo chcą siedzieć do późna w nocy, nieraz przy ekranach urządzeń takich jak komputer, telefon czy tablet. Ich ciała potrzebują jednak spać co najmniej 9 godzin na dobę, jeśli nie 10. Warto zachęcać nastolatka do wcześniejszego kładzenia się spać. Zachęcaj go do aktywności fizycznej w ciągu dnia, aby organizm w naturalny sposób rozładował energię. Nie przeciążaj go też obowiązkami, gdyż stres może powodować chęć ucieczki w wirtualny świat.
Sport
Ruch to podstawa. Pomaga utrzymać zdrową wagę, a regularny wysiłek poprawia funkcjonowanie mózgu, w tym zdolność zapamiętywania i koncentrację. Jest to niezwykle ważne dla młodych ludzi, przeciążonych nauką i wyzwaniami. Ćwiczenia dbają też o kondycję ich układu odpornościowego i zapewnienia prawidłowej liczby białych krwinek. Warto wsłuchać się w potrzeby nastolatka i zapisać go na ulubione zajęcia lub pozwolić mu spróbować różnych aktywności.
Dieta
Uwzględnij w diecie nastolatka wszystkie źródła witamin, szczególnie te, które łatwo pozyskać z owoców i warzyw. Przykładowo borówka czarna jest bogata w cenne składniki i wspomaga aktywność przeciwutleniającą oraz układ pokarmowy. Wspieraj mechanizmy obronne swojego nastolatka, podając mu także pełnoziarniste produkty, rośliny strączkowe, pełnotłusty nabiał i źródła zdrowych tłuszczów. W diecie na odporność muszą znaleźć się także m.in. witaminy B6, C, D i cynk.
Suplementy
Dojrzewający organizm zużywa sporo energii i substancji odżywczych, dlatego odpowiednia ilość witamin i składników mineralnych jest niezbędna w codziennej diecie. Regularne badania lekarskie i właściwa suplementacja mogą wspierać te procesy. Jeśli organizm nastolatka potrzebuje dodatkowej pomocy, w postaci uzupełnienia normalnej diety, wybierz dla niego tabletki na odporność Zatogrip Forte 12+ bogate w wyciągi roślinne, m.in. z czarnego bzu, imbiru lekarskiego, pierwiosnka lekarskiego czy pelargonii afrykańskiej. Imbir lekarski i bez czarny wspomagają układ immunologiczny, a pelargonia afrykańska i pierwiosnek lekarski wspomagają układ oddechowy.
