Dzieciak po godzinach

Ciąża to wyjątkowy czas w życiu kobiety. Rewolucyjne wręcz zmiany ciała z jednej strony cieszą, z drugiej zaś napawają niepokojem. Wiele przyszłych mam obawia się, że zachowując normalną, codzienną aktywność zaszkodzą swojemu dziecku. Czy słusznie? Czy ciężarna kobieta może zachowywać się normalnie? Na co warto zwrócić uwagę? Jaki wysiłek w ciąży jest dopuszczalny? Przekonajmy się.

Z jakimi zagrożeniami wiąże się wysiłek w ciąży?

Ciąża wiąże się z wieloma zmianami, które oznaczają nie tylko powiększający się brzuszek ale również znacznie większą ilość krwi w ciele kobiety czy zmianę punktu ciężkości. Wszystko to sprawia, że nawet normalna codzienna aktywność może w pewnych aspektach stanowić zagrożenie dla kobiety. Problemem może być chociażby dźwiganie w ciąży. Czy jednak oznacza to, że przyszła mama powinna całkowicie zrezygnować ze swojej normalnej aktywności? Na szczęście, nie jest to konieczne. Poniżej znajdziesz wszystkie informacje na temat bezpiecznego wysiłku w ciąży.

Nadmierny wysiłek w ciąży może mieć wiele negatywnych konsekwencji, wśród których nie da się wyeliminować poronienia. Kobiety ciężarne, które zbytnio angażują się w trening czy pracę fizyczną muszą mieć świadomość, że na każdym etapie ciąży jest to niewskazane. Konsekwencje dźwigania w ciąży w pierwszym semestrze najczęściej wiążą się z poronieniem, w drugim mogą być związane z problemami takimi jak odklejenie się łożyska czy krwawienia. To jednak nie wszystko – również w trzecim semestrze nadmierny wysiłek może stanowić zagrożenie wiążące się chociażby z przedwczesnym porodem czy stanem przedrzucawkowym w jego trakcie. Słowem wysiłek w ciąży jest ogromnym zagrożeniem, którego nie możemy lekceważyć.

Jakie są normy dotyczące wysiłku w ciąży?

Wiemy już, że dźwiganie w ciąży nie jest dobrym pomysłem i w miarę możliwości należy z niego całkowicie zrezygnować. Teoria nie zawsze jednak idzie w parze z praktyką. Część pań ciężarnych nie może zrezygnować z pracy, część ma już dzieci, które mogą prosić o podniesienie, inne zaś muszą samodzielnie sprzątać czy robić zakupy. Czy istnieje więc jakaś bezpieczna waga, do której możemy dźwigać w ciąży? Trudno jest jednoznacznie określić taki ciężar, ponieważ każda ciąża jest indywidualnym przypadkiem. Niemniej jednak część lekarzy określa, że przedmioty o wadze do 5 kilogramów mogą być podnoszone przez kobiety w ciąży jeśli nie jest ona zagrożona.

Kto w szczególności powinien uważać na wysiłek w ciąży?

Zasadniczo, wzmożony wysiłek w ciąży nie jest wskazany każdej ciężarnej kobiecie, niemniej jednak istnieją sytuacje, w których ciężarna powinna szczególnie się go wystrzegać. Są to wszystkie schorzenia i problemy zdrowotne, które mogłyby doprowadzić do poronienia lub przedwczesnego porodu. Mowa tu między innymi o odklejającym się łożysku, krwiakach, obecności mięśniaków lub innych guzów macicy, zbyt krótkiej szyjce macicy czy przedwczesnym rozwarciu. Wysiłku powinny unikać również panie, które cierpią na nadciśnienie, cukrzycę czy anemię.

Niepokój związany z ciążą towarzyszy każdej przyszłej mamie. Zdarza się, że pojawia się już w momencie uwidocznienia dwóch kresek na teście. Czego warto unikać, a co robić dodatkowo, żeby okres ciąży nie zapisał się w naszym życiu jako pasmo nieustających nerwów? Stawiajmy granice, rozważnie wybierajmy źródła informacji, korzystajmy z dostępnych nowinek technologicznych i… cieszmy się oczekiwaniem na maleństwo!

Dziewięć miesięcy oczekiwania na narodziny dziecka kojarzy się głównie z radością i szczęściem, tymczasem bywa to także czas przeżywania przez przyszłe mamy spotęgowanego stresu. Nadchodząca życiowa zmiana i nowa rola, mogą być źródłem dodatkowych, nie zawsze pozytywnych emocji o nieznanym do tej pory natężeniu. Jak się im nie poddać? Oto 5 prostych rad, które mogą okazać się zbawienne dla dobrego samopoczucia w ciąży!

NIE dla forów internetowych

W dobie prowadzenia intensywnego życia wirtualnego, sieć to pierwsze źródło wiedzy, do którego kierujemy się w obliczu jakichkolwiek wątpliwości. W tak ważnym momencie, jakim jest ciąża, warto zrezygnować z własnej diagnozy od „doktora Google”. Nie można zapominać, że każda kobieta i każda ciąża jest inna, a z pozoru niepokojące objawy mogą być standardową sytuacją, która spowoduje niepotrzebny stres.

Szkoła rodzenia – źródło wiedzy i wsparcia

Odwrotnością korzystania z niesprawdzonych informacji wyszukanych w sieci jest pozyskiwanie wartościowej wiedzy na zajęciach w szkole rodzenia. Podczas spotkań nauczymy się wszystkiego, co jest ważne w ostatnich tygodniach ciąży i na początkowym etapie opieki nad maluszkiem. To doskonała okazja do współpracy z ojcem dziecka podczas ćwiczeń oddechu czy masażu, a także zadania nurtujących pytań doświadczonym ekspertom. Spotkania w gronie przyszłych mam i pod opieką położnych pozwolą ukoić nerwy i należycie przygotować się na powitanie dziecka na świecie.

Nowe formy relaksacji

Ciąża to okres na tyle wyjątkowy, że wiele z naszych przyzwyczajeń może ulec zmianie. Przyszłe mamy często np. sięgają po smaki, które do tej pory nie należały do ich ulubionych. Stres również może być

niewspółmierny do tego, który dotykał nas do tej pory. Warto więc spróbować nowych sposobów osiągania spokoju. Joga, medytacja, automasaż, aromaterapia – możliwości jest wiele. Chcąc szybko poprawić sobie nastrój wystarczy krótki spacer w pobliskim parku, ulubione danie czy kawałek czekolady. Kobiety w ciąży mają także do wyboru cały szereg nowatorskich technik redukowania stresu – mogą to być zajęcia z pilatesu dla ciężarnych, które są dostępne zarówno w wielu klubach fitness jak i jako zajęcia online. Doskonałą metodą na radzenie sobie z nagromadzeniem negatywnych emocji są również ćwiczenia oddechowe, do których instruktaż video można znaleźć z w sieci.

Wsparcie rozwiązań technologicznych

Wiedza jest źródłem spokoju, a wartościowych, cennych informacji może dziś dostarczyć nam chociażby smartfon. Warto skorzystać np. z aplikacji, która będzie na bieżąco informować o tym, jakich zmian możemy się spodziewać w kolejnych tygodniach ciąży. Dla pań, które chcą mieć możliwość zweryfikowania dobrostanu malucha w każdej chwili, bez konieczności każdorazowej wizyty u lekarza, świetnym rozwiązaniem będzie wynajęcie mobilnego narzędzia do przeprowadzania KTG.

Dbaj o swoją strefę komfortu

Kobiety w ciąży często są narażone na zwiększoną wrażliwość emocjonalną, która tylko potęguje stres. To naturalny stan rzeczy, dlatego tym ważniejsze jest, by w tym szczególnym okresie dodatkowo dbać o atmosferę wokół. Warto słuchać swojego wewnętrznego głosu i nie pozwalać innym, nawet bliskim osobom, na przekraczanie naszej strefy komfortu.

– Podziękujmy za dobre rady i nadmierną troskę, jeśli jest ona źródłem nerwów oraz nieporozumień. Przyszłe mamy muszą pamiętać, że każda ciąża jest inna, dlatego doświadczenia koleżanek, cioć czy sióstr nie muszą mieć racji bytu w ich przypadku. Mamy prawo do własnych decyzji, nawet jeśli nie spotykają się one z aprobatą innych i nie możemy pozwolić, by było to źródłem naszych dodatkowych nerwów – mówi Anna Suchecka-Marut, położna Pregnabi.